ウィルスや細菌から身を守るためには、消毒・マスク・距離を保つ。など、メディアで紹介している基本的な対策も有効です。しかし、どんな感染対策を行っても、仕事やお買い物などで外に出れば、ウィルスや細菌の侵入を完全に防げるわけではありません。

感染予防効果を高める為には、先に紹介した対策以外に、身体の中にウィルスや細菌が入っても大丈夫なように、免疫力を高める事も効果的です。免疫力とはウイルスや有害物質から身を守る生体防御力です。今回は、免疫力を高める3つの生活習慣と、漢方についてご紹介いたします。

免疫力を高める「食事」・「睡眠」・「運動」・「漢方」

摂取したい食品

腸内環境を整える食品

腸内環境を整えることで免疫力の低下を防ぐことができます。発酵食品や食物繊維、オリゴ糖を普段の食生活に積極的に取り入れましょう。
・発酵食品：ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆など
・食物繊維：野菜類、海藻類、きのこ類、豆類
・オリゴ糖：大豆、はちみつ、にんにく、海藻類

身体を温める食品

体温があがると血流がよくなり栄養素の消化吸収が促進され免疫力が向上します。身体を温める食品を積極的に取り入れましょう。
・野菜類：ショウガ、にんにく、かぼちゃ、玉ねぎ
・香辛料：唐辛子、山椒、こしょう、カレー粉

質の良い睡眠

適切な睡眠時間は個人差がありますが、７時間程度の睡眠になるように生活習慣を見直しましょう。
・毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びましょう。
・就寝2時間前には、ぬるめの温度で入浴しましょう。
・就寝1～2時間前はスマートフォンやパソコンは控えましょう。
・昼寝は午後3時までに20分程度に抑えましょう。

適度な運動

毎日のウォーキングは健康を維持するうえで非常に有効です。
少し負荷をかけて筋力をつける運動できる方は週2~3回以上行うことをお勧めします。

免疫力を高める漢方

免疫力を高める漢方薬として補中益気湯があります。
補中益気湯は気力と体力を上げる代表として別名「医王湯（イオウトウ）」と呼ばれており高い効果が期待できます。
ウイルス感染症・風邪の予防として服用できます。また風邪が長引いている時に服用すると早期改善が期待できます。

まとめ

既に実践している項目はありましたか？
免疫力を高める為には、毎日の規則正しい生活が大事です。逆に生活習慣が乱れると免疫力が低下し感染症に罹患したときは重症化することがあります。

今回ご紹介した「食事・睡眠・運動・漢方」について、最初から全て実践しようとするのではなく、一つずつ無理のない範囲で実践してみて下さい。
皆さまが少しでも安心して笑顔で過ごせるお手伝いができますように、これからも皆さまのお役に立てる内容を発信してまいります。

補中益気湯を服用したい方や、何かわからない事がございましたら、お気軽に薬局まいるーむまでご相談下さい。